קשר בתנועה

קשר בתנועה

מדריך לטיפול בזקנים מרותקי בית בעזרת פעילות גופנית מותאמת  

הקדמה
פעילות גופנית חשובה לשמירת התפקוד והעצמאות ומשפיעה על הבריאות ועל איכות החיים בזקנה, והיא אף חשובה במיוחד גם לזקנים המרותקים רוב הזמן לביתם, המצויים במצב של חוסר פעילות: ישובים על כיסא, כיסא גלגלים או מרותקים למיטה.

שילובם של בני משפחה בתכנית לפעילות גופנית עם זקנים מוסיפה תכנים חדשים ומרעננים במהלך מפגשי הפעילות ומחזקת את הקשר בין בן המשפחה המטפל לבין המטופל הזקן. 

מומלץ לקבוע זמנים קבועים לפעילות הגופנית המשותפת כדי לצמצם את משך הזמן שבו הזקן נמצא במצב פסיבי. 

מטרות הפעילות:
1. להקנות מיומנויות תנועה למטופל הזקן ולתרום לבטיחות המטופל (מניעת נפילות).
2. ליצור חוויה חיובית במפגשים שבין הזקן המטופל לבן המשפחה. 


הפעילויות המוצעות להלן הן המלצה בלבד. אין לבצע את הפעילויות ללא התיעצות מוקדמת עם רופא באשר לסוג הפעילות המתאימה למצבו הפיזי של המתעמל. ג'וינט ישראל - אשל אינו אחראי במקרה של פגיעה/ פציעה / כאב שנגרמו בשל ביצוע פעילויות אלו.

קשר בתנועה - הסרט המלא



גוללו מטה לצפייה בסרטונים הנוספים ולהנחיות לביצוע התרגילים. 

מבנה המדריך:
המדריך מחולק לשבע קבוצות תרגילים
(הסרטונים מובאים בהמשך, אך ניתן ללחוץ על הקטגוריה הרצויה למעבר ישיר לסרטון):
1. תרגילים 8-1: תרגילי פתיחה לחימום כללי וליצירת קשר.
2. תרגילים 13-9: תרגילים לחיזוק פלג גוף תחתון עם אביזרי עזר או בלעדיהם.
3. תרגילים 15-14: תרגילים לשיפור מעבר מישיבה לעמידה וחזרה.
4. תרגילים 18-16: תרגילים לחיזוק פלג גוף עליון.
5. תרגילים 23-19: תרגילים לשיפור שיווי המשקל, ליציבה ולתחושת המגע עם הקרקע.
6. תרגילים 26-24: פעילות משחקים ליצירת הנאה, שמחה וחוויית הישג.
7. תרגילים 29-27: תרגילים לסיום הפעילות, להרפיה ולרוגע. 


הנחיות לביצוע התרגילים
אנא קראו בעיון את ההנחיות והיעזרו בסרטוני ההדרכה המובאים בהמשך הדף ומדגימים את התרגילים.
ההנחיות הכתובות זהות להנחיות המופיעות בסרטונים. 

הכנת תנאים מאפשרים לפעילות

  • מומלץ ללבוש בגדים מתאימים לפעילות גופנית ולנעול נעליים להגברת הנוחות והביטחון.
  • התרגול בישיבה יתבצע על כיסא יציב, רצוי ללא ידיות, על מנת לאפשר תנועה ללא הפרעה.
  • בתרגילי שיווי משקל יש להשתמש ברהיט יציב, כגון שולחן אוכל או משטח שיש. 

הפעילות

  • ניתן לבצע את התרגילים בהתאם למצבו ויכולתו של הזקן המטופל.
  • רצוי לשלב בכל מפגש מספר תרגילים מהקבוצות הבאות: תרגילי חימון (קבוצה 1), תרגילי הפעלה (קבוצה 5-2) ותרגילי משחק והרפיה (קבוצה 7-6).
  • רצוי לגוון מעת לעת בבחירת התרגילים כדי לרענן את הפעילות ולהגביר את העניין והאתגר במהלכה. 

בזמן הפעילות חשוב להקפיד על:

  • נשימה חופשית המותאמת לקצב התרגול. 
  • בתרגילי הכוח לנשוף אוויר החוצה בזמן המאמץ.
  • להתאים את אביזרי העזר:
    בתרגול בעזרת גומייה ניתן להתאים את רמת ההתנגדות של הביצוע בהתאם למקום האחיזה בגומייה.
    בתרגילי גמישות יש להקפיד על ביצוע התרגול לאורך טווח התנועה האפשרי של המפרק, בלי לנעול אותו. 
  • לעודד ולחזק את המתעמל בעת ביצוע התרגילים.
  • לשלב הליכה כחלק מהפעילות עבור המתעמלים המסוגלים לכך. 

כללי בטיחות

  • במקרה של עייפות קיצונית או כאב יש להפסיק את הפעילות או אין לבצעה כלל.
  • אם חלה הידרדרות במצב הזקן המטופל או אם חל לאחרונה שינוי קיצוני במצבו, יש להתייעץ עם רופא לפני ביצוע הפעילות. 
     

תרגילי פתיחה לחימום כללי וליצירת קשר

קשר בתנועה - תרגילים 8-1: תרגילי פתיחה לחימום כללי וליצירת קשר


תרגיל 1 
אביזר עזר: כדור ספוג
מטרה: חימום כללי
אופן ביצוע: למסור כדור בצורות שונות: אל החזה, אל הכתף, לקרקע
מספר חזרות: 8-6


תרגיל 2
אביזר עזר: כדור ספוג
מטרה: חימום כללי
אופן ביצוע: מסירה והחזרת כדור על ידי בעיטה ברגל
מספר חזרות: 8-6

תרגיל 3
אביזר עזר: כדור ספוג
מטרה: חימום גב
אופן ביצוע: למתוח את הגב עם הכדור במישור הצידי והאופקי
מספר חזרות: 3 לכל צד

תרגיל 4
אביזר עזר: אין
מטרה: חימום מפרקים
אופן ביצוע: סיבובי צוואר, כתפיים, כפות ידיים
מספר חזרות: 5 סיבובים של כל איבר לכל צד בקצב איטי

תרגיל 5
אביזר עזר: אין
מטרה: חימום מפרקים
אופן ביצוע: הרמת הירך כשהברך כפופה 
מספר חזרות: 5 תנועות מעגליות עם כיוון השעון ו-5 תנועות מעגליות נגד כיוון השעון. 

תרגיל 6
אביזר עזר: אין
מטרה: חימום מפרקים
אופן ביצוע: כפיפה ופשיטה של כף הרגל בקצב איטי
מספר חזרות: 5 מתיחות לכל כיוון

תרגיל 7
אביזר עזר: אין
מטרה: חימום מפרק הירך
אופן ביצוע: הרמה והורדה של רגל כפופה לסירוגין
דרגת קושי: קלה
מספר חזרות: 10-5 לכל רגל 

תרגיל 8
אביזר עזר: אין
מטרה: חימום מפרק הירך
אופן ביצוע: כשהברך כפופה, יישור הרגל לפנים וחזרה למצב כפיפה, שמאל וימין לסירוגין
דרגת קושי: קלה
מספר חזרות: 10-5 לכל רגל

 

תרגילים לחזוק פלג גוף תחתון עם אביזרי עזר או בלעדיהם

קשר בתנועה - תרגילים 13-9 לחיזוק פלג גוף תחתון עם אביזרי עזר או בלעדיהם



תרגיל 9
אביזר עזר: גומייה
מטרה: חיזוק ירך קדמית
אופן ביצוע: כפיפה ופשיטה של הברך תוך קירוב הברך לבית החזה ויישורה
דרגת קושי: קלה
מספר חזרות: 10-5 לכל רגל

תרגיל 10
אביזרי עזר: גומייה וכדור ספוג
מטרה: חיזוק שוק אחורית
אופן ביצוע: הגומייה מונחת בכרית כף הרגל, והמרפקים צמודים למתניים, כפיפה ופשיטה של כף הרגל. בן המשפחה / המטפל מחזיק את הכדור מול כרית כף הרגל על מנת לעודד פשיטה שלה. 
דרגת קושי: בינונית
מספר חזרות: 10-5 לכל רגל

תרגיל 11
אביזר עזר: גומייה
מטרה: חיזוק ירך חיצונית
אופן ביצוע: הרחקה לכיוון החוצה של הירכיים וקירוב פנימה עם גומייה קשורה לברכיים.
דרגת קושי: קלה - בינונית
מספר חזרות: 10-5 לכל רגל

תרגיל 12
אביזר עזר: גומייה
מטרה: חיזוק ירך אחורית
אופן ביצוע: כפיפה ופשיטה של הברך עם גומייה סביב כף הרגל, בן משפחה מחזיק את קצות הגומייה.
דרגת קושי: בינונית
מספר חזרות: 10-5 לכל רגל

תרגיל 13
אביזר עזר: כדור ספוג בין הברכיים
מטרה: חיזוק ירך פנימית
אופן ביצוע:לחיצת כדור בין ברכיים
דרגת קושי: קלה
מספר חזרות: 10-5 לכל רגל


תרגילים לשיפור מעברים מישיבה לעמידה וחזרה

קשר בתנועה - תרגילים 15-14 לשיפור מעברים מישיבה לעמידה וחזרה


תרגיל 14

אביזרי עזר: כיסא, שולחן יציב, משטח שיש
מטרה: חיזוק פלג גוף תחתון ע"י קימה וישיבה
אופן ביצוע: קימה וישיבה איטית עם תמיכה של השולחן
דרגת קושי: קלה - בינונית
מספר חזרות: 8-3 מעברים

תרגיל 15
אביזרי עזר: כיסא, שולחן יציב, משטח שיש
מטרה: חיזוק פלג גוף תחתון ושיפור שיווי משקל בעמידה
אופן ביצוע: עמידה עם תמיכה, כפיפת ברכיים כשהגב ישר ככל האפשר ויישורם בקצב איטי. 
דרגת קושי: קלה - בינונית
מספר חזרות: 8-3 כפיפות 


תרגילים לחיזוק פלג גוף עליון

קשר בתנועה - תרגילים 18-16 לחיזוק פלג גוף עליון


תרגיל 16
אביזר עזר: כדור ספוג
מטרה: חיזוק שרירי החזה
אופן ביצוע: לחיצת כדור כשכפות הידיים כלפי פנים
דרגת קושי: קלה - בינונית
מספר חזרות: 10-5

תרגיל 17
אביזר עזר: גומייה
מטרה: חיזוק גב עליון וחגורת כתפיים
אופן ביצוע: הרמת ידיים תוך כדי משיכת הגומייה מעל הראש
דרגת קושי: קלה- בינונית
מספר חזרות: 10-5

תרגיל 18
אביזר עזר: גומייה
מטרה: חיזוק זרוע אחורית
אופן ביצוע: גומייה מאחורי הגב. אחיזה בשתי קצות הגומייה
דרגת קושי: קלה - בינונית
מספר חזרות: 10-5

 

תרגילים לשיפור שיווי משקל יציבה ותחושת המגע עם הקרקע

קשר בתנועה - תרגילים 23-19 לשיפור שיווי המשקל, ליציבה ולתחושת מגע עם הקרקע


תרגיל 19
אביזרי עזר: כיסא וכרית שטוחה
מטרה: שיפור שיווי משקל בישיבה במישורי התנועה השונים
אופן ביצוע: הפניית גב במישור הצידי ובמישור האופקי. שהייה של 3-2 שניות בסוף התנועה. 
דרגת קושי: קלה
מספר חזרות: 4-2 הפניות בכל מצב

תרגיל 20
אביזר עזר: כדור זיזים 
מטרה:שיפור תחושת כף הרגל לשיפור המגע עם הקרקע
אופן ביצוע: כף הרגל יחפה מונחת על כדור זיזים. גלגול הכדור קדימה ואחורה
דרגת קושי: קלה
מספר חזרות: 10-8 שניות לכל כף רגל 

תרגיל 21
אביזר עזר: משטח יציב, שולחן או שיש
מטרה:שיפור שיווי המשקל והיציבה בעזרת העברות משקל
אופן ביצוע: עמידת פסיעה לצד משטח יציב, הנחת כף יד עליו. העברת משקל מהרגל האחורית לקדמית וחזרה.
דרגת קושי: קלה
מספר חזרות: 8-4

תרגיל 22
אביזר עזר: משטח יציב, שולחן או שיש
מטרה: שיפור שיווי המשקל והיציבה בעזרת העברות משקל
אופן ביצוע: עמידה מול משטח, העברת משקל מהעקב לכיוון כרית כף הרגל וחזרה
דרגת קושי: קלה
מספר חזרות: 8-4 העברות משקל לכל מצב

תרגיל 23
אביזר עזר: משטח יציב, שולחן או שיש 
מטרה: שיפור שיווי המשקל והיציבה
אופן ביצוע: עמידה על רגל אחת עם תמיכה
דרגת קושי: בינונית
זמן תרגול: 5-3 שניות לכל רגל


פעילות משחקית ליצירת הנאה, שמחה וחוויית הישג

קשר בתנועה - תרגילים 26-24 לפעילות משחקית, ליצירת הנאה, שמחה וחוויית הישג


תרגיל 24
אביזר עזר: שני כיסאות, כדור ספוג
מטרה: משחקון לשיפור קוארדינציה, זריזות, דיוק בתנועה וחויית הישג
אופן ביצוע: קליעה למרווח רגל הכיסא
דרגת קושי: קלה
זמן תרגול: 2-1 דקות

תרגיל 25
אביזר עזר: כדור ספוג
מטרה: משחקון לשיפור קוארדינציה, זריזות, דיוק בתנועה וחויית הישג
אופן ביצוע: מסירת כדור באופנים שונים
דרגת קושי: קלה
זמן תרגול: 2-1 דקות 

תרגיל 26
אביזר עזר: כדור ספוג
מטרה: פעילות לפיתוח דמיון, יצירתיות ושיתוף פעולה
אופן ביצוע: בן המשפחה מבצע תנועות שונות, והמטופל מחקה אותו. 
דרגת קושי: קלה
זמן תרגול: 2-1 דקות


תרגילים לסיום הפעילות להרפיה ולרוגע 

קשר בתנועה תרגילים 29-27 לסיום הפעילות, להפריה ורוגע


תרגיל 27
אביזר עזר: כדור ספוג בין הגב למשענת הכיסא
מטרה: הרפיה ורוגע
אופן ביצוע: הרמת הידיים בצורות שונות תוך שאיפת אוויר והורדתם דרך הצדדים תוך נשיפת האוויר החוצה בקצב איטי. 
זמן תרגול: 2-1 דקות

תרגיל 28
אביזר עזר: כדור זיזים
מטרה: הרפיה ורוגע
אופן ביצוע: עיסוי המטופל בעזרת כדור זיזים. בחלק מתרגילי העיסוי המטופל אקטיבי ובחלק אחר פסיבי בהתאם למגבלות התנועה של המטופל ומקום העיסוי. 
זמן תרגול: 2-1 דקות

תרגיל 29
מטרה: הרפיה ורוגע
אופן ביצוע: ישיבה בעיניים סגורות, שמיעת מוסיקה שקטה או האזנה לקולות שברקע
זמן תרגול: 2-1 דקות

 

 

הפקה: ג'וינט ישראל - אשל, עזר מציון - האגף לסיעוד ותמיכה בקשישים
ייעוץ מקצועי והדרכת תרגילים: בני קלנר ושירלי בלטאנו - עזר מציון 
הדגמת התרגילים: רותי ג'וי מוזר ומורי גרינפלד
ייעוץ מקצועי: יוספה בן משה - לשעבר ג'וינט ישראל - אשל 
צלם: יגאל אלימלך
עריכה: מיכל מילגלטר
צוות הוצאה לאור ותקשורת ג'וינט ישראל - אשל: טוביה מנדלסון, אלון ענתבי, אופיר בן נתן 


© כל הזכויות שמורות